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5 Angebote für "Kraftsport"

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  1. Neue Rückenschule- Präventionskurs

    Bekämpfen Sie effektiv und langfristig Ihre Rückenprobleme und buchen Sie Ihren Lehrgang an der Neuen Rückenschule Bonn mit Regiondo.

     
    125,00 €
    (1)
    Bonn
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  2. Geräte im Fitness-centre KINGS GYM

    Bringe mehr Bewegung in Dein Leben und verbessere Deine Fitness! Trainiere 1 Monat lang im KYNGS GYM Fitnesscenter in Düsseldorf! Buche jetzt online, sichere Dir 5% Rabatt und spare 2€.

     
    38,00 €
    (1)
    Düsseldorf
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  3. Milon Zirkel - Rückentraining Bremen

    Die Rückenschule Bremen bietet Dir ein 4 wöchiges Gasttraining im Freetomove Bremen. Während dieser Zeit trainierst Du alle relevanten Muskelgruppen, die Dich vor unerträglichen Rückenbeschwerden schützen.

     
    53,00 €
    (1)
    Bremen
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  4. Kampfbereite Frau

    Erfahre 4 Wochen im Kampfkunststudio CORE in Berlin und lerne verschiedenste Kampfkunst-, Selbstverteidigungs- und Fitnesskurse kennen. Hier ist für jeden das Richtige dabei! Jetzt online buchen, 10 % Rabatt sichern und 6 € sparen!

     
    50,00 €
    (2)
    Berlin
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  5. Fitness

    Trainieren Sie einen Monat lang mit einem Preisvorteil von über 99€ bei Kieser Training in Ludwigsburg. In unserem Starterpaket ist 4-mal Personal Training, eine ärztliche Trainingsberatung, eine Rückenanalyse sowie Kraftmessungen enthalten.

     
    149,00 €
    (1)
    Ludwigsburg
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5 Angebote für "Kraftsport"

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Wichtig: ein guter Trainingsplan

Für einen effektiven Muskelaufbau ist ein durchdachter Trainingsplan die Voraussetzung. Hierbei gilt es, in jeder Session nur bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, und zwar am besten die, die ohnehin nah beieinander liegen oder durch ähnliche Übungen angesprochen werden. Du kannst zum Beispiel ein Gerätetraining machen oder auch nur Gewichtheben. Auf diese Weise dauert jede Session nicht allzu lange und der Körper hat genügend Energie, um die jeweiligen Übungen mit voller Kraft zu absolvieren. Eine gute Planung ist somit der erste Schritt, das Trainingsziel zu erreichen.

Kraftsport Einsteiger machen die Ausnahme

Jeder fängt einmal klein an. Wer gerade die ersten Schritte im Kraftsport unternimmt, unterzieht sich nämlich zunächst einem Allround-Training. Dieses dauert mehrere Wochen oder wenige Monate, um erst einmal alle Muskeln und das Körpergefühl für das Krafttraining zu sensibilisieren. Am Anfang sollten deswegen bei jeder Session möglichst alle Muskeln gleichmäßig trainiert werden, dafür aber mit niedriger Intensität. Nachdem diese Phase abgeschlossen ist, kann mit dem gezielten Training der einzelnen Muskelgruppen begonnen werden. Wird zusätzlich noch auf Sportnahrung geachtet, steht dem Erfolg nichts mehr im Weg.

Ganz wichtig: die Ernährung

Erfahrene Kraftsportler wissen um die Bedeutung der Ernährung. Vor dem Krafttraining sollten Kohlenhydrate gegessen werden, da diese Kraft liefern. Danach steht vor allem Eiweiß auf dem Plan. Generell gilt natürlich, dass alle Mahlzeiten möglichst zucker- und fettarm sein sollten. Für einen effektiven Muskelaufbau ist auch die Regeneration äußerst wichtig, denn der eigentliche Aufbau der Muskeln findetin der Ruhephase statt. Gut sind natürlich Sauna, Dampfbad oder Whirlpool.

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